深い自己共感

NVC

昨夜、NVCの講座で「深い自己共感」を学びました。

心がざわざわした出来事を
評価判断せずに観察して書き出します。

そして、その観察によってどのような
身体感覚があるのか、名付けるとしたら
何んという感情があるのか?

その感情が湧き上がっている時、
どのような考えがあるのか?
また、その考えの背景にある
大切なニーズは何か?

これらを探っていきます。

不思議ですが、考えの背景にある
大切なニーズ探すだけでも、
初めの身体感覚が変化します。

ニーズをいくつか探し出し、
その中のから最も大切なニーズを
3つ選び、コヒーランスを行い洞察を得ます。

その洞察に元づき、自分の行動プランや
自分自身へのリクエスト、相手がいる場合は
相手へのリクエストを導きます。

昨夜、私が観察した出来事は、
元旦早々、夫と義父のやり取りを
聞いていたときの事。

元旦での出来事で、だいぶ日がたっているのに、
そのことを思い出すと、心がざわざわします。

身体感覚は、胸の辺りが、潰される様な感じがありました。

その出来事を観察して出て来た考えは、
人に対して、思いやりを持たなければいけない!
配慮や気遣いが大切だ!
人を傷つけてはいけない!等など、

その考えの背景にある大切なニーズは。
配慮、気遣い、思いやり、繋がり等、

このニーズを確認した後の身体感覚を確認すると
胸の辺りが潰される様な感じがスーッと楽になりました。

本当に不思議です。

この後にコヒーランスを行い洞察を得ました。

全てを終えると出来事を思い出しても、
何んとも思わない、気にならない、
心がざわざわしないんです。

心がわざわざせずに穏やかで居られるのは、
良いですね(#^.^#)

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