自分に共感していますか?
自分に共感するお話は、何度も出て来ていますが、
自分に共感する事ってとっても大切です。
まず、自分に共感する前に、感情を知る事が
大切ですが、自分の感情がわからない人が多いんです。
セラピーを行っている時に必ず私は
「その時、どんな感じ、どんな感情があったかな?」と
聞きますが、その時に思ったことや考えを言われます。
思ったことや考えではなくて、怒っているのか?
悲しいかったのか?イライラしたのか?ショックだったのか?
感情は沢山あります。良かった出来事の時の感情よりも
嫌な体験をした時の感情のほうがたくさんあります。
良かった時の感情も嫌な体験をした時の感情も
どちらも大切で、その感情を大切にすると
良かった時の感情は、心がたくさん満たされますし、
嫌な体験の時の感情は癒されていきます。
誰かに嫌な事を言われたとき、心がざわざわした時、
「なんで、そんなことを言うの!」と思ったり、
考えたり当然しますが、その時、自分に意識を向けて、
「今どんな感じ?悲しいのかな?ショックかな?」と
問いかけたり、
「悲しいよね。ショックだよね。」と伝えます。
「悲しいよね。ショックだよね。」と伝えると、
そうだ~、そうだ、悲しいんだ、ショックなんだって、
心が落ち着きます。こうやって、自分に共感します。
NVCを2年間ぐらい学んで、言われ続けたのは、
「何が無くても自己共感!初めの3年はとにかく、
ひたすら自己共感をする事が大事」
自分に共感して、癒されないと、相手に共感する事も
出来ないし、心にゆとりが持てません。
相手の話を共感的に効くことも出来ません。
相手に共感するとか、共感的に話を聞く事を
始めから考えなくても良いので、ひたすら自分に
共感する事をお勧めします。
知らず、知らずのうちに感情を押し殺し、
感情鈍麻になってしまっているかもしれません。
大切な自分です。
良かった出来事でも嫌な出来事の時でも、
相手や外に意識を向けるのではなく、
自分自身に意識を向けてくださいね。
感情がわからないという方、
NVCのサイトに資料があります。
そこからダウンロードして参考にすると
良いかと思います。
その感情の一覧表を見ながら、
自分の感情を探すとわかりやすいと思います。
無料で資料をダウンロードできますよ~。
こちらのページ↓
http://nvc-japan.net/material/feelings_needs_list/
余裕があったら、ノートに書き出しておくと良いですよ。
やり方はまた明日。