ボディスキャン瞑想

ボディスキャン瞑想は仰向けになって行う瞑想法で
「マインドフルネス瞑想」の1種です。
自分自身の身体のすみずみまで注意を向けて
様々な感覚を感じ取ることで高い瞑想効果が得られます。

寝ても疲れが取れない、イライラしちゃう、
集中できない、やりたい事があってもやる気が起きない・・・

など。

それは、もしかしたら「身体にストレスが溜まっている」のかもしれません。
今日は、全身リラックス法であり、ストレス解消法でもある
「ボディスキャン瞑想」をご紹介します。

ストレスが溜まると「神経が緊張しっぱなし」になるということで、

神経が張る
↓↓↓
筋肉がこわばる
↓↓↓
血行が悪くなる

このような感じで、知らぬ間に、全身がガチガチになってしまうのです。
身体に溜まったストレスを解消する事が出来るのが、
この「ボディスキャン瞑想」です。

この迷走は横になって出来き、とっても簡単だけど、
効果は抜群です。夜、寝る前に行う寝つきが良くなります。

この手順ができる様になったら、
足先、指に意識を向けて、今どんな感じ？と
その場所を感じます。しびれている、ガサガサした感じがする、
むずむずしている・・など、自分が感じたままを受け取ります。
そして、その場所に「ありがとう」と伝えます。

そして、次の場所に行きます。
ふくらはぎに意識をむけて、今どんな感じ？と
その場所を再び感じます。ちょっと張っているな～、
重たい感じがするな～・・など、自分が感じたままを受け取ります。
そして、その場所に「ありがとう」と伝えます。

このような感じで「頭」まで行います。

5分もあれば簡単に出来ますので、
大切な身体をどんな感じか意識を向けて
身体に感謝して労わるってくださいね。

明日は、ラベリングのお話です。