清美さんは、瞑想をしていますか？
お勧めの瞑想はありませんか？
と度々聞かれます。
私自身、２０年以上前から瞑想を学んでいたものの、
熱心に行う事もなく、やったりやらなかったりという感じでしたが、
昨年から、再び瞑想を日常に取り入れてみると、
やはり、とてもいい感じです。
私の場合は、直感が益々良い感じ。
シンクロが起きる事が多くなった。
あれこれと、頭の中で考えない、
頭の中がごじゃごじゃしない、
集中力が高まる、ストレスが軽減される・・などなど。
良い事がやはり多いので、
私がやってみて良かった瞑想をご紹介したいと思います。
今日は、まず、Googleの会社、社員の皆さんが
やっていると言われている、
自分や他者の幸せを願う「慈悲の瞑想」
これは、お釈迦様が説いた瞑想で、
「慈悲の瞑想を実践すれば、イライラや怒りがなくなり、
やさしい気持ちを抱くことができるようになる」
と言われています。
やり方はとっても簡単です。
瞑想の全文です↓
私は幸せでありますように
私の悩み苦しみがなくなりますように
私の願いごとが叶えられますように
私に悟りの光が現れますように
私は幸せでありますように ※３回くりかえし私の親しい生命が幸せでありますように
私の親しい生命の悩み苦しみがなくなりますように
私の親しい生命の願いごとが叶えられますように
私の親しい生命に悟りの光が現れますように
私の親しい生命が幸せでありますように ※３回くりかえし生きとし生けるものが幸せでありますように
生きとし生けるものの悩み苦しみがなくなりますように
生きとし生けるものの願いごとが叶えられますように
生きとし生けるものに悟りの光が現れますように
生きとし生けるものが幸せでありますように ※３回くりかえし私の嫌いな生命が幸せでありますように
私の嫌いな生命の悩み苦しみがなくなりますように
私の嫌いな生命の願いごとが叶えられますように
私の嫌いな生命に悟りの光が現れますように私を嫌っている生命が幸せでありますように
私を嫌っている生命の悩み苦しみがなくなりますように
私を嫌っている生命の願いごとが叶えられますように
私を嫌っている生命に悟りの光が現れますように生きとし生けるものが幸せでありますように ※３回くりかえし
引用元：『慈悲の瞑想 人生を開花させる慈しみ』アルボムッレ・スマナサーラ著、サンガ出版、2018年
慈悲の瞑想を行うと人間関係にも良い変化が起きてきます。
「私の親しい生命」⇒「私の親しい人々」
「私の嫌いな生命」⇒「私の嫌いな人々」
「私を嫌っている生命」⇒「私を嫌っている人々」のように変えてもOK
また、
「生命」「人々」の部分に具体的な人の
名前を入れるとより人間関係の良い変化が出てきます。
是非、やってみて下さいね。
明日は、歩く瞑想のお話です。
