慈悲の瞑想

瞑想

清美さんは、瞑想をしていますか?
お勧めの瞑想はありませんか?
と度々聞かれます。

私自身、20年以上前から瞑想を学んでいたものの、
熱心に行う事もなく、やったりやらなかったりという感じでしたが、
昨年から、再び瞑想を日常に取り入れてみると、
やはり、とてもいい感じです。

私の場合は、直感が益々良い感じ。
シンクロが起きる事が多くなった。
あれこれと、頭の中で考えない、
頭の中がごじゃごじゃしない、
集中力が高まる、ストレスが軽減される・・などなど。

良い事がやはり多いので、
私がやってみて良かった瞑想をご紹介したいと思います。

今日は、まず、Googleの会社、社員の皆さんが
やっていると言われている、
自分や他者の幸せを願う「慈悲の瞑想」

これは、お釈迦様が説いた瞑想で、

「慈悲の瞑想を実践すれば、イライラや怒りがなくなり、
やさしい気持ちを抱くことができるようになる」

と言われています。

やり方はとっても簡単です。

瞑想の全文です↓

 私は幸せでありますように
 私の悩み苦しみがなくなりますように
 私の願いごとが叶えられますように
 私に悟りの光が現れますように
 私は幸せでありますように ※3回くりかえし

 私の親しい生命が幸せでありますように
 私の親しい生命の悩み苦しみがなくなりますように
 私の親しい生命の願いごとが叶えられますように
 私の親しい生命に悟りの光が現れますように
 私の親しい生命が幸せでありますように ※3回くりかえし

 生きとし生けるものが幸せでありますように
 生きとし生けるものの悩み苦しみがなくなりますように
 生きとし生けるものの願いごとが叶えられますように
 生きとし生けるものに悟りの光が現れますように
 生きとし生けるものが幸せでありますように ※3回くりかえし

 私の嫌いな生命が幸せでありますように
 私の嫌いな生命の悩み苦しみがなくなりますように
 私の嫌いな生命の願いごとが叶えられますように
 私の嫌いな生命に悟りの光が現れますように

 私を嫌っている生命が幸せでありますように
 私を嫌っている生命の悩み苦しみがなくなりますように
 私を嫌っている生命の願いごとが叶えられますように
 私を嫌っている生命に悟りの光が現れますように

 生きとし生けるものが幸せでありますように ※3回くりかえし

引用元:『慈悲の瞑想 人生を開花させる慈しみ』アルボムッレ・スマナサーラ著、サンガ出版、2018年

慈悲の瞑想を行うと人間関係にも良い変化が起きてきます。

「私の親しい生命」⇒「私の親しい人々
「私の嫌いな生命」⇒「私の嫌いな人々
「私を嫌っている生命」⇒「私を嫌っている人々」のように変えてもOK

また、
生命」「人々」の部分に具体的な人の
名前を入れるとより人間関係の良い変化が出てきます。

是非、やってみて下さいね。

明日は、歩く瞑想のお話です。

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